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游泳45分钟_游泳45分钟训练计划表

tamoadmin 2024-06-11 人已围观

简介1.游泳强度多大可以练出来2.女生,计划一天蛙泳45分钟-1小时,游1000米,怎么安排?一次游多少米?中间怎么休息?3.游泳的好处,和最佳时间,和时长4.每天45分钟不间歇游泳配合节食可以有效而健康地减肥吗?那还用问吗,当然是自由泳最快了,要想更快:增加腹肌,腰肌,大小腿肌肉力量,使打水更有劲。 上下肢配合要更协调,节奏稳定,呼吸自然。(当然,肺活量也要锻炼)说实

1.游泳强度多大可以练出来

2.女生,计划一天蛙泳45分钟-1小时,游1000米,怎么安排?一次游多少米?中间怎么休息?

3.游泳的好处,和最佳时间,和时长

4.每天45分钟不间歇游泳配合节食可以有效而健康地减肥吗?

游泳45分钟_游泳45分钟训练计划表

那还用问吗,当然是自由泳最快了,

要想更快:增加腹肌,腰肌,大小腿肌肉力量,使打水更有劲。

上下肢配合要更协调,节奏稳定,呼吸自然。(当然,肺活量也要锻炼)

说实话,1千米45分钟已经够快了,我敢说,一般人追不上你。

游泳强度多大可以练出来

是的

运动可以起到促进血液循环,刺激生长激素分泌,增强食欲,改善睡眠的作用,而这些对小孩子的生长发育帮助很大。以游泳为例,游泳时,水中的压强是空气中的50倍,经常游泳能增大对骨骺成骨部位的压力,进而刺激骨骼新生增长,对青少年长高是有帮助的。

另外,游泳的时候由于人始终处于水平或者高度接近水平状态,使得双腿关节压力几乎为零,处于类失重状态,再加上游泳运动中双腿几乎一刻不停的一直在做踢踹动作,这一系列的直接因素导致了人体骨骼的不断生长发育,甚至大大延缓了骨骺线的闭合,对长高帮助很大。因此,青少年最好坚持游泳。

另外,除了要坚持运动,青少年还需要保证充足的睡眠,因为与人体增高关系密切的生长激素会在夜间深度睡眠时达到分泌高峰,所以在10点之前一定要上床睡觉,不要影响了长个子。

在18岁以下有效

女生,计划一天蛙泳45分钟-1小时,游1000米,怎么安排?一次游多少米?中间怎么休息?

建议不少于2000m。

不少于45分钟,不大于2小时,练的太短起不到锻炼效果,练的太久身体会失水。建议不少于2000m,游泳水平高的可以多游一游强度训练,比如短间歇、包干计时游。

水平一般的就多注意技术动作,实效性保质保量的完成就可以了,初学者的话按照游泳时间多游少休息即可。

游泳的好处,和最佳时间,和时长

蛙泳的话要先注意技术动作哦,有疑问可以私我。

一千米可以这样游的:

1、下水准备活动200M。这个是要拉长动作慢游,注意自己的动作,不用太费力。

2、8个五十米蛙泳。这一组可以稍微快一点,主要是练自己的配合动作,因为蛙泳的技术动作很重要。

3、3个一百米蛙泳。这对初学者来说可能距离有点长,所以可以用来训练耐力。

4、4个25米蛙泳,这个是练爆发力的哦~!

至于一次休息多久嘛,就要看自己咯。一般初学者的话每个五十米休息20~30秒,一百米休息40~50秒比较好吧,个人认为哦!

游泳就是要多练,所以放了暑假没事就去泡着游泳吧骚年!!干吧得!~!

每天45分钟不间歇游泳配合节食可以有效而健康地减肥吗?

夏天是游泳活动的好季节。那么游多长时间和多少距离才能使身体获得最大益处呢?国际医学会游泳协会认为,保健性游泳是要求一次性游泳的时间在20—45分钟。其游距为:

10~11岁游500—600米

12~13岁游750~800米

14~50岁游1000米

50~60岁游750~800米

60~70岁游500~600米

10岁以前和70岁以后者,游300~400米。

为了自身的健康,游泳时不能太快,应在使身体舒服的条件下进行。同时,还要不断提高自己的游泳技术,最好采用蛙泳。

个人认为下午去。下午阳光不强烈。

至于好处,那很多的。下面意义列出。。

1. 保障生命安全

地球上布满江、河、湖、海洋,人类在生活中不可避免地要与水打交道。不论主动下水游泳、玩耍或进行水上作业,还是被动地失足落水、乘船发生意外,假如不会游泳,生命就会受到威胁。如果会游泳,自身的生存就会有保障,不但可以自救,还可以救人。因此,是否会游泳成了保证生存的重要手段之一。

2、强身健体

游泳时,由于水的压力、阻力、浮力和较低水温的作用,是人体的各部分器官都得到锻炼。水的导热能力比空气大25倍左右。据测定,人体在12度的水中停留4分钟所散发的热量,相当于人在陆地上1小时所散发的热量。经常游泳锻炼能改善体温调节力,以适应外界气温变化的需要。加之游泳时肌肉活动要消耗热量,人体必需尽快补充热量,从而促进了人体内新陈代谢的加强。

游泳运动对于提高人的心肺功能有显著作用。人体在水中受到水的压力,水深每增加1米,每平方厘米体表面积所受到的压力要增加0.1个大气压。人站在齐腰深的水中,感觉呼吸急促,比陆地上费力,是因为胸腔和腹腔受到水的压力,这就迫使呼吸肌必须用更大的力量来完成呼吸动作。经常进行游泳锻炼,可增加呼吸系统的机能,扩大胸腔活动幅度,增大肺的容量。游泳运动员的呼吸差可达14—16厘米,普通人6—8厘米;肺活量可达4000—6000毫升,个别7000毫升,一般人3000——4000毫升。

游泳时,人体处于平卧姿势,以及水对皮肤的压力和按摩作用,肢体的血液易于回流心脏,加之游泳时心跳频率加快,新血输出量大大增加,长期从事游泳锻炼,心脏体积呈现明显的运动性增大,收缩更加有力,血管壁增厚,谈性增大,安静时心率徐缓。游泳运动员安静时心率一般在40~60次/分,比一般人70~80次/分慢而有力。游泳还能刺激血液中运输氧气的血红蛋白量增加,恻然提高人体摄氧能力。

据测定,在26度和一个大气压条件下,水的密度比空气大844倍。水的阻力比空气大得多,在水中向前游进药花椒大的力量。游泳是周期性动作,动力性工作。因此,坚持游泳,还能提高肌肉力量、速度、耐力和关节灵活度,使身体得到协调全面发展,体型匀称,肌肉富有弹性。游泳是消耗热量达,能有效消耗身体的脂肪,长时间游泳是减肥的一种好方法。

3、 防病治病

经常进行游泳锻炼能有效地增强体质,因而游泳也是防病治病的手段。游泳时,由于冷水的刺激,长期锻炼能增强机体适应外界环境变化的能力,抵御寒冷,预防疾病,所以经常游泳者不易感冒;由于水的浮力作用和身体平卧水面,脊柱充分伸展,对防止长时间坐、立而形成的脊柱侧弯颇有益处;由于水流和破浪度全身体表产生特设的按摩功效,由于能帮助和促进功能恢复,患瘫痪病人和残疾人的康复很有帮助。据报道,经常游泳,对于身体瘦弱者和许多慢患者,如慢性肠胃病、神经衰弱、习惯性便秘、慢性支气管炎、哮喘等有明显疗效。

4、 锻炼意志,培养勇敢顽强精神

初学游泳者,要克服怕谁心里,要长期坚持游泳,就要克服怕苦、怕累、怕冷心理,在大风大浪的将、河、湖、海中游泳和冬泳,没有勇敢顽强的精神和坚强的意志是坚持不下去的。 因此,长期坚持游泳锻炼可锻炼意志品质,培养勇敢顽强、吃苦耐劳、不怕困难的品质。

5、 休闲,促进身心健康

大众游泳活动,可以不拘形式与内容,不受年龄、性别限制,是一项“休闲体育”。盛夏,以家庭、或以团体、或与亲朋好友到泳池、水上场或海滩进行游泳、游戏、消暑纳凉,不但使肌肉得到放松,而且是紧张的神经得到松弛,心情舒畅,身心健康

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1.增强心肌功能

人在水中运动时,各器官都参与其中,耗能多,血液循环也随之加快,以供给运动器官更多的营养物质。血液速度的加快,会增加心脏的负荷,使其跳动频率加快,收缩强而有力。经常游泳的人,心脏功能极好。一般人的心率为70——80次/分,每搏输出量为60——80毫升。而经常游泳的人心率可达50——55次/分,很多优秀的游泳运动员,心率可达38——46次/分,每搏输出量高达90——120毫升。游泳时水的作用使肢体血液易于回流心脏,使心率加快。长期游泳会有明显的心脏运动性增大,收缩有力,血管壁厚度增加弹性加大,每搏输出血量增加。所以,游泳可以锻炼出一颗强而有力的心脏。

2.增强抵抗力

游泳池的水温常为26度到28度,在水中浸泡散热快,耗能大。为尽快补充身体散发的热量,以供冷热平衡的需要,神经系统便快速做出反应,使人体新陈代谢加快,增强人体对外界的适应能力,抵御寒冷。经常参加冬泳的人,由于体温调节功能改善,就不容易伤风感冒,还能提高人体内分泌功能,是脑垂体功能增加,从而提高对疾病的抵抗力和免疫力。

3.减肥

游泳时身体直接浸泡在水中,水不仅阻力大,而且导热性能也非常好,散热速度快,因而消耗热量多。就好比一个刚煮熟的鸡蛋,在空气中的冷却速度,远远不如在冷水中快,实验证明:人在标准游泳池中跑步20分钟所消耗的热量,相当于同样速度在陆地上的1小时,在14度的水中停留1分钟所消耗的热量高达100千卡,相当于在同温度空气中1小时所散发的热量。由此可见,在水中运动,会使许多想减肥的人,取得事半功倍的效果,所以,游泳是保持身材最有效的运动之一。

4.健美形体

人在游泳时,通常会利用水的浮力俯卧或仰卧于水中,全身松弛而舒展,使身体得到全面、匀称、协调的发展,使肌肉线条流畅。在水中运动由于减少了地面运动时地对骨骼的冲击性,降低了骨骼的老损机率,使骨关节不易变形。水的阻力可增加人的运动强度,但这种强度,又有别于陆地上的器械训练,是很柔和的,训练的强度又很容易控制在有氧域之内,不会长出很生硬的肌肉块,可以使全身的线条流畅,优美。

5.加强肺部功能

呼吸主要靠肺,肺功能的强弱由呼吸肌功能的强弱来决定,运动是改善和提高肺活量的有效手段之一。据测定:游泳时人的胸部要受到12—15公斤的压力,加上冷水刺激肌肉紧缩,呼吸感到困难,迫使人用力呼吸,加大呼吸深度,这样吸入的氧气量才能满足机体的需求。一般人的肺活量大概为3200毫升,呼吸差(最大吸气与最大呼气时胸围扩大与缩小之差)仅为4—8厘米,剧烈运动时的最大吸氧量为2.5——3升/分,比安静时大10倍;而游泳运动员的肺活量可高达4000—7000毫升,呼吸差达到12—15厘米,剧烈运动时的最大吸氧量为4.5——7.5升/分,比安静时增大20倍。游泳促使人呼吸肌发达,胸围增大,肺活量增加,而且吸气时肺泡开放更多,换气顺畅,对健康极为有利。

6.护肤

人在游泳时,水对肌肤、汗腺、脂肪腺的冲刷,起到了很好的按摩作用,促进了血液循环,使皮肤光滑有弹性。此外,在水中运动时,大大减少了汗液中盐分对皮肤的刺激

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游泳对人体健康的好处

游泳不仅同许多体育项目一样,对多种慢性疾病有一定的治疗作用,而且还有其独特的治疗价值,其主要原因有以下几点:

(l)游泳是在阳光、空气、冷水三浴兼并的良好的自然环境中进行的体育运动项目,从而集中了阳光浴、空气浴和冷水浴对人的所有疗效。

(2)游泳锻炼是一种全身性的锻炼,因而它对疾病的治疗也是一种综合性、全身性的治疗。通过游泳锻炼,可增强人体神经系统的功能,改善血液循环,提高对营养物质的消化和吸收,从而能增强体质,增强对疾病的抵抗力,并获得良好的治疗效果。

(3)游泳锻炼能增强人体各器官、系统的功能,慢人通过游泳锻炼,可增强发育不健全的器官、系统的功能,使已衰弱的器官、系统的功能得到恢复和增强,从而使疾病得到治疗。

(4)游泳锻炼既可陶冶情操、磨炼意志,培养人同大自然搏斗的拼搏精神,又能使病人建立起战胜疾病的信心,克服对疾病畏惧烦恼的消极心理,因而十分有利于健康的恢复和疾病的治疗。

(5)增强心肌功能

(6)增强抵抗力

(7)减肥

(8)健美形体

(9)加强肺部功能

(10)护肤

全了。希望对楼主有帮助。

纯手打,错别字多,忘谅解

减肥的核心就是每天的消耗量大于摄入量,所以运动+节食也就是围绕这个核心演变而来。

1、香蕉绝对能吃,只要是含营养的食物都有热量,减肥不是不吃有热量的食物,而是尽量选择热量低的食物。人体本身的代谢和基础生命活动都需要热量支撑,1根油条的热量大约=3根香蕉的热量,一方面是脂肪含量,另外一方面是油炸食品。所以建议选择其他食物代替油条。

2、白班和夜班稍微有一点影响,因为睡眠是消耗脂肪很重要的一个过程,而长期的生物钟会造成人体白天的代谢速率和夜间不同,长期颠倒会有一定影响,但不管昼夜,只要能保证睡眠质量,问题不大.给你个办法:少吃多餐,比如你实在要吃一根油条,那就把油条分为3段,没隔一小时吃一段,这样可以提高你的代谢速度,让身体保持在高速代谢的过程中,不断消耗,同时也减少因为生物钟问题带来的代谢问题。后面会讲到代谢。

3、蛙泳减肥的,不是不减肥,而是消耗比起其他没那么大,蝶泳最消耗体力,其次是自由泳,其次是蛙泳,最后是仰泳。在所有减肥项目中,个人觉得游泳是对形体塑形最好的方式,而且消耗远比慢跑等大多了,另外不会损失膝盖等。

4、为什么游泳你不喘,跑步等喘。因为游泳不是比赛,这个过程你的有氧时间>无氧时间,所以你能坚持下来,感觉你没那么疲惫,而跑步不一样,尤其是初学者长跑,到最后1KM基本处于无氧运动,胳膊都甩不起来,而人体对无氧运动的承受力远远比不上有氧。轻者呼吸困难,重者呕吐、晕厥、休克,但你得注意,其实无氧运动的消耗量很大程度是远远高于有氧运动的,为什么大家推崇有氧运动的减肥,因为无氧运动太累了,很少有人能坚持下来,所以就炒作选择有氧运动,还有一方面就是因为女性群体,担心无氧运动会练成死肌肉,长块头,所以现在的减肥达人啊、健身房啊、健身操啊、减肥项目啊、大部分都是有氧运动,因为怕学员坚持不下来,影响生意和口碑

5、所谓的运动半小时或者40min才进入燃脂阶段是骗初学者的,但我没说它不对,因为初学者掌握不了食物的热量,不知道控制每天的摄入和消耗,吃的太多了,前半个小时全是消耗当天的摄入,然后才开始动用身体储备的东西。加入能自己控制的人,几分钟就可以开始进入燃脂阶段。换个说法,因为按照目前中国的国情来说,生物或者医学知识没多少人掌握,说白了就是百姓无知,只能搞点通俗易懂的说法来教大家锻炼,让学员能看到效果,继而选择自己的生意。举个例子,你全天只摄入了一根香蕉和水,去做30个波比跳,再跳绳100次,5分钟不到,你已经进入了燃脂阶段。为什么? 因为大前提:消耗>摄入。本身香蕉的热量只能够支撑你行走,现在你却要剧烈无氧运动,那么身体自然会开始消耗你身体里储备的东西,糖类没得到摄入那么就直接开始燃烧脂肪了。如果脂肪产生的还不够,那么基本人就会开始乏力、休克等。所以40min不是很严格,那只针对入门级的教导。身体是否开始燃脂,心率是个很大的反馈,也就是说当你感觉你的心跳速度已经到极限要爆炸的时候,你的身体已经开始燃烧脂肪了。比如你连续最快速跳绳250次,一般人的心脏绝对快到要爆炸,那就是开始燃烧脂肪的阶段。

6、既然无氧运动那么牛X,为什么不节省时间选择无氧运动?因为大部分没有专业的教练,因为大部分坚持不了,因为大部分人容易弄伤自己,因为大部分人愚昧,只想瘦,没去学习人体的构造和营养元素的消化和转化,假如我到了100KG,我一定不会选择油条,因为糖代谢后,如果消耗太小,那么脂肪直接就可以储存在身体里了。。不是说减肥不能有油,而是要看你每天的摄入量和消耗量来对比,有的人天天大鱼大肉也不会长胖,说白了就是吸收太差+消耗量大,笼统的称为体质不同。

7、你的食谱按照你目前的体重和运动消耗来说,我认为你可能坚持不了太久,另外先吃早餐在运动的效果没有先运动再吃早餐来的好。你自己去百度资料大概算一下你每天需要的热量是多少,然后计算你吃的东西提供的热量是多少,同时再去查游泳消耗量,那么你就可以计算出你每天吃的、运动的,是否保持了消耗量>摄入量。从食谱来说,应该是大于的,长期一定会瘦。比如一杯可乐大概200大卡,而有的健身项目10分钟也才消耗了200大卡。意思就是我做了10分钟运动,其实才消耗完可乐的热量,别谈食物和身体本身储备的热量了,如果每天我吃的不变,可乐也喝,只做10分钟运动,时间长了,我一定会胖。反之即瘦。

8、减水与减脂,你这样不算减水。减水是指当你大量运动的时候,身体得不到水分的及时补充,那么就会动用身体储存的水分,人体60%-70%说白了都是水分。我不太清楚你对人体营养消耗的功课做了多少,糖、脂肪、等的消耗都离不开水分,类似物体要燃烧就需要氧气助燃一个道理,当你在运动的时候,热量要消耗就需要水分支持,消耗的水一部分出汗的方式排除,一部分进入泌尿系统随尿液排除,这就是运动出汗的原因,一方面是代谢一方面是平衡体温,当汗液蒸发的时候,皮肤会感觉凉爽。当得不到水分补充的时候,不断的使用身体储备的水分,那么短时间内体重会降低很快,这样就是减水,当水分得到补充后,体重就会恢复,也就是所谓的反弹,所以很多初学者,穿着不透气的冲锋衣运动,感觉减肥很快,其实纯粹是减水,毫无意义,对身体损害很大,人体没食物存活的时间远远大于没有水的时间长,就是这个道理。没水你身体就算储备了各种糖元、脂肪,没水喝也没法消化给身体提供能量,直接脱水而死。曾经我的散打教练68KG,为了参加65KG级的比赛,就是这样几天减了3KG,去称重过关,才获得比赛资格。损害器官、损害身体。 你的方法不是减水,不要担心

9、你旁边和你说着说那的人,我感觉也是初学者或者外行,网上随便看几篇愚昧的文章就开始指导你了,这种东西说白了是靠自己去做功课的,尤其那些蠢蛋的什么苹果减肥法、鸡蛋减肥法、牛奶减肥法,百度上要多少有多少,说自己只节食不运动就减肥还不反弹。纯粹就是忽悠新手的。为什么?只靠节食的减肥纯粹就是懒人的东西,一旦饮食恢复,95%的人立刻反弹,因为节食的同是,大脑和消化系统会给身体一个信号:这个人每天没多少吃的,你们各个器官该休眠的休眠,该偷懒的偷懒,否则这个人养活不了你们,意思就是长期下来,你的身体代谢速率就会进入一个前所未有的缓慢期,这东西和生物钟一样,是可以调节的。那么当你饮食恢复以后,身体还是之前那个规律,吃的多,却被缓慢的代谢消化不了,就又变成脂肪储存起来了,人又胖回去了,就是说的反弹。这里就要说到减肥的少吃多餐,说白了就是增加代谢速率的,道理上面说了。这些方法加入感觉不可怕的话,你可以试试一个月后感受下自己皮肤的光泽就知道了。危害极大,我大学一个同学,坚持了半年的鸡蛋苹果减肥法,每天只吃煮鸡蛋和苹果,实在受不了稍微吃点面食,每天还慢跑2KM,半年是瘦了10KG,但是一脸的青春痘和痤疮,西医治不好,吃了2年的中药才调理好,现在脸上还有痘痕。因为内分泌失调.了。任何的方法都是因人而异,所以我很反感那些不通的人就开始打广告说自己产品多好,自己方法多牛B,出人命谁能负责?每个人体质和器官能力不通,毫无责任感。

10、食谱我不推荐,毕竟我不知道你目前的运动量和具体的摄入量,但有一点,维生素、粗纤维、等一定要补充足够,粗粮、蔬菜、低糖分水果等都是来源。比如西瓜糖分就很高,糖能转化为脂肪,尤其消耗不够的时候会很惨。

11、具体的减肥心得我不说了,你以前80KG,回想自己怎么到的110KG大概你就知道该怎么控制饮食和加大运动了。

12、如果每天游泳半个月都没有反应,我给你加2个项目,A、跳绳(单脚交替跳法,稍微快一点),每次100个,休息10-20秒,坚持5组,适应后,加到10组,10组做下来的消耗量,估计比你游泳1个小时还要大,不过一般人承受不住,所以你从5组开始做。10分钟跳绳消耗>慢跑半小时。我自己也有经验。B、波比跳,每组15个,中间休息1分钟,坚持3组。这个运动可以短时间讲心率提到很快。一般人也坚持不了,看你自己了,酌情选择数量和休息时间。

13、不知道你目前的减肥效果如何,不知道你多高,目测是男性,按照你110KG的体重,从现在开始,合理饮食,每天游泳+跳绳+波比跳,我认为一开始你完全可以做到第一个月就安全减少8-10KG,越胖的人一开始效果越明显,后期就缓慢了。

14、减肥其实道理很简单,再次重复一下,自己参考你的摄入和消耗,坚持每天消耗>摄入,健康饮食+多喝水+坚持运动+充足睡眠,减肥一般没问题。

15、如果你有瑜伽垫,睡觉之前还可以适当加点其他瑜伽垫上可以完成的项目,比如举腿、卷腹、胸肌锻炼、手臂锻炼的项目等等,大约10多分钟即可,具体项目的话,下载各种健身、减肥APP,里面一般都有教程和要领。

16、没什么爆发力、肌肉力量训练是靠无氧运动出来的,比如健身房那些设备很多都是器械大部分都是无氧运动的力量训练项目,比如负重深蹲、挺举等等,就是是长跑运动员,身体很协调,肌肉线条也很好,但上肢肌肉力量未必大,一方面是肌肉维度、一方面是训练方式不同。先减到80吧,然后再看你是否需要去健身房,不去也有项目可以锻炼,到时候再说吧。有氧运动能给你提供很好的线条,但未必是良好的力量,无氧运动能提供很好的力量,但未必能提供很好的线条,比如某些健美运动员的肌肉维度很大,但爆发力和肌肉力量未必有健身来的大。就是人们说的外强中干,还是训练方式的原因,这里不是说健美就没力量,而是相同级别的对比。举个例子,上肢力量健美选手和大力士对比,健美选手看起来很强壮,浑身都是肌肉,大力士看起来肌肉并不是太凸显难说还有油肚,但健美选手力量未必有大力士的大。减脂与增肌其实不冲突,但首先要做的还是减脂,减到你的标准体重,30%的体脂率说起来可怕,但其实瘦下来也简单,当你有需求去增肌的时候,还是找个专业的教练带你,免得受伤和事倍功半。

因为我学了一段时间散打,这也是个消耗很大的运动。为什么推荐你瘦下来再去增肌增重,因为力量靠肌肉觉得而不是脂肪,当你体脂合格以后,再去增肌和训练肌肉力量,那样出来的身材不会像健美选手那样大块和不协调,也不会像瘦子排骨那样看起来弱不禁风,而是一身的腱子肉,要线条有线条,要力量有力量,要爆发有爆发,要协调有协调。所谓的协调很重要,跳绳也是个很好东西,比如健美选手走路双手甩动的姿势,很排开的前后甩动,你看起来是否很不协调、很机械,看起来要和打架一样的造型对吧?就是因为训练方式导致不协调,

瘦下来去增重不是增肥的意思,而是提升肌肉维度和含量,我男175,之前76KG,减到64KG,开始练3个月散打和部分力量、塑形训练后,体重反而长到66KG,人看起来不是胖了,而是结实了一圈。肌肉维度大了。而如果先增肌再减肥,一方面是身材比例问题、除非你想练成大力士那种身材,另外就是难度更大。

你要追求力量就必须增肌和力量训练,还有减肥后增重,肌肉含量和体重决定了你的抗击打能力和力量,这也就是为什么拳击、搏击、散打等要分重量级,60KG和80KG真的是找虐,力量和抗击打能力完全是两个档次,而力量就是靠力量训练和增加肌肉含量来的。同时体重也会增加,增肌比减肥难度大太多了,有的人练了半年,吃了半年的蛋白粉也未必能增加3KG体重。而减肥半年却可以减30KG

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